Всеки е наясно, че спортувайки за отслабване, можете не само да се приведете в нормална форма, но и да придадете на тялото повече красота и облекчение. В същото време мнозина не знаят какъв вид тренировка да изберат и какъв вид спорт да правят, за да отслабнат.
Ако направите грешен избор, резултатът от вашите усилия може изобщо да не се появи. В крайна сметка това ще подкопае желанието ви да отслабнете, като спортувате, защото сте прекарали много време и усилия за изтощителни тренировки.
Често повечето жени предполагат, че могат без физическа активност, предпочитайки строги диети. Това е фундаментално погрешно мнение, тъй като диетата може само да помогне за отслабване, но не е в състояние да придаде на тялото красива форма и хармония.
Идеалната фигура може да се постигне само чрез спортуване и извършване на специални упражнения за отслабване.
Защо да изберете не диети, а спорт за отслабване?
Мнозина търсят различни начини да отслабнат, без да спортуват и без да напускат дома си. Всъщност ефектът, който тренировките произвеждат, е доста подобен на този от строга диета. И в двата случая резултатът ще доведе до факта, че тялото образува липса на калории, които ще трябва да бъдат запълнени с помощта на вътрешните ресурси на човека. В същото време строгите диети имат лош ефект върху общия тонус на тялото, тъй като тялото се нуждае от висококалорични храни, които му дават сила.
Освен това диетите провокират тялото да получава енергия направо от мускулната тъкан, което в крайна сметка може да доведе до изтощение и загуба на сила. От своя страна физическата активност подхранва и укрепва мускулната тъкан с изразходваната енергия, като по този начин поддържа здравето на тялото. Като цяло, спортувайки за отслабване, вие постигате не само желания резултат, но и втвърдявате тялото, без да му причинявате никакви щети.
Друг недостатък на строгата диета е спестяването на енергия, при което излишните мазнини все още остават в тялото. Човешкото тяло е програмирано за собствени резерви в случай на глад. Така ще се изтощите от глад, ще загубите последните си сили, ще замръзнете, а в същото време мазнините в тялото пак ще се отлагат. Ако изберете ефективен спорт за отслабване, вашето хранене ще остане пълноценно и няма да се лишавате от висококалорични храни, богати на въглехидрати. В резултат на това ще отслабнете, без да излагате здравето си на риск. С разхода на енергия за тренировка, метаболизмът ще се увеличи и ще можете да изгорите около 2 кг за половин месец. За да направите това, ще трябва само да направите правилната диета и диета.
Как спортът ви помага да отслабнете?
Най-ефективният спорт насърчава загубата на тегло по 4 начина.
- По време на тренировка можете да изгорите 150-1200 kcal само за час. Броят на изгорените калории зависи пряко от физическата форма и теглото на човек.
- Физическата активност допринася за отделянето на адреналин в кръвта. Той от своя страна е катализатор на липолизата (разграждането на мазнините вътре в клетките).
- Тренировката повишава нивото на метаболизма, като по този начин провокира консумацията на калории за поддържане на живота на тялото с около 18-20% повече, отколкото в нормално състояние. Разходът на калории продължава дори след тренировка, тоест, когато човек спи или почива.
- С редовното упражнение човек гори мазнини и в същото време укрепва мускулната тъкан. В резултат на това кожата става еластична. Тялото става тонизирано, стройно и съблазнително.
Как да отслабна чрез спорт?
На първо място, струва си да изберете правилния тип обучение, защото аматьорският подход може да сложи край на вашите усилия и в крайна сметка да разочарова.
Човешкото тяло може да получава енергия по 2 различни начина:
- аеробен метод (кислородът се използва при производството на електроенергия);
- анаеробен метод (кислородът не се използва при производството на електроенергия).
Въз основа на това видовете тренировки се разделят на аеробни и анаеробни. В 1-ви случай човешкото тяло функционира без прекъсване дълго време. Това включва дейности като джогинг, каране на ски, танци, плуване, аеробика и колоездене. Във 2-ри случай тялото функционира при повдигане на тежки снаряди 3-7 пъти в 1 подход. Това включва всичко свързано с повдигане, дърпане и хвърляне на масивни предмети. В най-общ смисъл – вдигане на тежести.
Изключително важно е да изберете правилните упражнения за отслабване в зависимост от това какво искате да промените във вашата фигура. Например, анаеробните спортове допринасят за растежа на мускулната маса. Ще ви помогне да работите върху формата на задните части или да стегнете гърдите. Въпреки това, след като придадете желаната форма на задните части, все пак ще трябва да изгаряте мазнини, в противен случай вашата закръгленост ще бъде скрита под слоя им. Следователно ще трябва да се върнете към аеробните тренировки. Това е най-добрият спорт за премахване на излишните калории.
Аеробните тренировки допринасят за бързото развитие на митохондриите. Това са малки структури вътре в клетките, които помагат за разграждането на мастните слоеве. Броят на загубените калории е пряко свързан с броя на митохондриите в клетките на тялото ви. В допълнение, аеробиката е катализатор за освобождаването на ензими, които също са в състояние да изгарят излишните мазнини. След аеробика мускулната тъкан се регенерира по-бързо, отколкото след вдигане на тежести. Поради тази причина можете да увеличите броя на тренировките до 4-5 пъти седмично.
По време на аеробика мазнините се изгарят директно по време на тренировка. Като се занимавате с вдигане на тежести, ще започнете да горите мазнини в малко количество 1 час след като напуснете фитнес залата. В същото време той все още ще се възстанови поради бързото усвояване на храната в тялото, което се улеснява от изтощителните силови тренировки.
Когато избирате най-добрия спорт за отслабване, трябва да се има предвид, че аеробиката също е много полезна за сърцето. Факт е, че по време на физическо натоварване сърцето изпомпва огромно количество кръв в рамките на 1 удар. Поради това, човек, който се занимава с аеробика, пулсът в нормално състояние е много по-бавен от този на някой, който не се занимава. Поради тази причина сърцето на спортиста почива много повече в спокойно състояние, което осигурява дълготрайното му функциониране.
Как да отслабнете с аеробика?
За да създадете идеално заоблени форми без наличието на мастни слоеве под кожата, е необходимо да се занимавате както с анаеробни, така и с аеробни тренировки. Ако наднорменото тегло не е пречка за вдигането на тежести, тогава можете да започнете да тренирате и двата вида наведнъж. В противен случай първо трябва да се отървете от наднорменото тегло и едва след това да пристъпите към натрупване на мускулна маса. Аеробните тренировки с всякакъв вид физическа активност ще ви помогнат да отслабнете. По-долу е описано какви спортове да правите, за да отслабнете без излишни разходи и дискомфорт.
Един от най-добрите и удобни варианти е колело или велоергометър. При каране на колело или упражнения на велоергометър се изгарят 450-1100 kcal в рамките на един час. Освен това по някакъв начин е по-лесна физическа активност от бягането или степ аеробиката. Както знаете, тези видове тренировки са доста трудни за хората с наднормено тегло. При избора на вид дейност се ръководете от това, че колоезденето ще ви забавлява и времето ще лети. Велоергометърът от своя страна ще ви позволи да тренирате дълго време без ненужен дискомфорт с правилната позиция на тялото.
Освен колоезденето, ходенето или ходенето с тежести осигурява добра физическа активност. Тя не се нуждае от допълнителни разходи и спортно оборудване. Можете да се насладите на ходене. Например, опитайте се да ходите пеша до работа, да ставате малко по-рано от обикновено. За 1, 5-2 часа ходене се изгарят 300-800 kcal. През работната седмица ще загубите до 3500 kcal, което е около 1, 5-2 кг на месец.
Несъмненото предимство на ходенето е липсата на изтощителни диети и пътувания до фитнес залата. Това не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще ви спести пари. За ходене с тежест е достатъчно да вземете нещо тежко на пътя. Основното нещо е да разпределите равномерно тежестта върху двете си ръце или да поставите предмета в раница и да го поставите на гърба си.
Кой е най-добрият спорт за отслабване у дома?
Спортът може да се практикува, без да напускате дома. Има доста гимнастически упражнения за отслабване, за които се нуждаете само от постелка и свободно място. По-долу са най-ефективните домашни тренировки.
- Клек. В изправено положение е необходимо да седнете колкото е възможно повече, да стегнете силно мускулите на седалището и да се върнете в изходна позиция.
- Лицеви опори. Трябва да станете на четири крака, като движите ръцете си в различни посоки, така че лактите ви да са огънати под ъгъл от 90 °. Спуснете гърдите си възможно най-ниско, след което се върнете в изходна позиция.
- Стъпки. Застанете с единия крак на стъпалото, а другия повдигнете нагоре, след това го върнете в първоначалното му положение и направете същото с другия крак.
- Хоризонт. От изправено положение трябва да вдигнете крака си назад и да се наведете напред, като гърдите са успоредни на пода, като се опитвате да останете в това положение възможно най-дълго.
Повторете всяко от упражненията около 15-20 пъти. Този комплекс се извършва у дома 3 пъти седмично. Можете да го разделите на различни групи и да изпълнявате ежедневно.
Упражненията за тренировки у дома са предназначени да помогнат за отслабване и укрепване на почти всички мускулни групи, като същевременно придават красота и хармония на фигурата. Отслабването у дома е напълно постижимо желание. Просто трябва да решите какво е по-добре да правите в определени дни и да изберете необходимата група упражнения. Не забравяйте, че трябва да отслабвате постепенно, в противен случай то ще се върне много бързо и ще навреди на вашето здраве.
Контрол на храненето по време на тренировка
Когато спортувате, трябва да следите броя на консумираните калории. Научните изследвания показват, че човек, който редовно посещава тренировки, консумира много повече храна, ако това не бъде взето под контрол навреме. Разбира се, изтощителните тренировки повишават апетита и човек намира за необходимо да се храни до насита, защото има нужда от сила за бъдещи дейности. Тези причини са основният източник за увеличаване на калориите в тялото над нормата. Тази подредба няма да ви помогне да отслабнете. Всичко ще остане на мястото си или ще се превърне в още повече наддаване на тегло.
Ако искате ефективно да отслабнете, не превишавайте индивидуалния си хранителен прием, но най-добре е да ядете 80-85% от него.